Ассоциация Уполномоченных по правам ребенка в Российской Федерации
Семейный кодекс РФ
Главная Написать письмо Карта сайта English    

Белковая пища

Белковая пища - это не только мясо и рыба, это также орехи, семена (подсолнуха, тыквы), пивные дрожжи, пшеница, соя, молочные продукты, яйца птиц, икра, раки, морепродукты (крабы, устрицы, креветки). Не надо говорить о важности для организма белков - ведь это основной строительный материал наших клеток. И все же белки при этом должны составлять не более 1/5 в суточном рационе, Итак, половину дней недели ваше меню должно быть диетическим, т.е. без мяса. В остальные дни используйте только свежее мясо, купленное на рынке, а также печень, рыбу, морепродукты.
Многие родители думают, что спортсмену надо есть больше мяса, чтобы восполнить свои энергетические потери. Это типичное заблуждение. Мясо скорее пластический материал, чем энергетический, то есть необходим организму для строительства клеток. В своем знаменитом эксперименте с питанием сверхмарафонцев Г.С. Шаталова использовала диету, состоящую из 12% белков, 11% жиров и 77% углеводов.
А вот что рекомендуется в Учебнике передового тренера, написанного для теннисистов- профессионалов /103/. "Недостаток в протеине у спортсменов наблюдается крайне редко. Обычно спортсмены потребляют слишком много белков, как правило, в животной форме.... Во время интенсивных тренировок суточный рацион должен составлять:
- 60-70% - углеводы;
- 25-30% - жиры;
- 12-15% - белки".
Как видно, для спортсмена с интенсивными тренировками суточная норма белков еще меньше, чем рекомендует П. Брэгг. Навратилова рекомендует потреблять всего 10% белков в сутки, (10-15)% жиров, остальное углеводы - что практически совпадает с рекомендациями Г.С. Шаталовой! Назовем это соотношение "правилом Навратиловой- Шаталовой". Сторонники сбалансированного питания рекомендуют следующие пропорции в суточном рационе спортсмена: белки - 20%; жиры -19%; углеводы - 61% /114/. Как видно - это вполне совпадает с рекомендациями Брэгга, поэтому назовем их "правилом Брэгга-Смоляра”.

Последние новости

Случайные новости

  • Дозировка нагрузки.
    В комплексах дозировка нагрузки может быть общей, то есть устанавливаться одинаковой по величине для всех учащихся класса, и индивидуальной.
  • Клиническая работа с детьми
    В то время как в клинической работе сбор информации и совершение открытий тесно связаны во времени, в классифицировании поведения и последующем корреляционном анализе эти два аспекта разнесены. Когда ...
  • Рамспринга
    Освобождение от родительской власти наших сыновей и дочерей, вышедших из подросткового возраста, является одной из самых трудных обязанностей, стоящих перед родителями. Безусловно, конфликты, возникаю ...
  • Использование принципов теории научения в домашних условиях
    Правильно и последовательно применить базовые принципы теории научения в домашних условиях или в школе гораздо труднее, чем вы можете себе представить. Фактически, все родители действительно пытаются ...
  • Поэт в России - больше чем поэт
    Перефразируя известное выражение \"поэт в России - больше чем поэт\", можно сказать: детский тренер - больше чем тренер, он еще и воспитатель ребенка, а, зачастую, и родителей. Ребенка должен кто-то с ...
  • Концентрационный лагерь
    Рицос на этот раз создал нечто настолько похожее, что можно подумать вопреки всякой очевидности, будто он видел Джаз; ведь когда вышла в свет поразительная книга Матисса, поэт был в концентрационном л ...
  • Общение с родителями учащихся.
    Считаем уместным поговорить и на эту тему, так как повсеместно наблюдаем вопиющую бестактность и бескультурье в диалоге педагогов и родителей учащихся.
  • Особенности группового и индивидуального изучения английского языка
    В настоящее время каждый должен знать английский язык. При этом стоит его начать изучать как можно раньше. На каких курсах английского языка стоит остановить свой выбор – групповых или индивидуальных?
  • Посредник в Китае
    Современный бизнес в нашей стране все больше обращает внимание на Китай, с которым выгодно сотрудничать и вести общие дела. Китайские партнеры отличаются своей надежностью, умением взаимовыгодно догов ...
  • Прекрасный город Уфа
    Если Вам захочется окунуться в другой мир и отвлечься от повседневной жизни, то Вам нужно посетить город http://yaufa.ru/. Это прекрасный город, но вместе с тем культурная и промышленная столица Респу ...
 
Яндекс.Метрика
© 2012 г. Ассоциация Уполномоченных по правам ребенка в Российской Федерации. Все права защищены.
Проект поддерживается Австрийским Федеральным Министерством социальной безопасности, по делам поколений и защиты прав потребителей и Детским Фондом ООН (ЮНИСЕФ) с 2005 года.
Общаемся в игре
Вызывание и стимуляция лепета
Характеристика этапа
Развитие понимания речи
Подготовка к школе детей с синдромом дауна
Право ребенка на проживание в семье
lyalinpavell@yandex.ru