Ассоциация Уполномоченных по правам ребенка в Российской Федерации
Семейный кодекс РФ
Главная Написать письмо Карта сайта English    

Белковая пища

Белковая пища - это не только мясо и рыба, это также орехи, семена (подсолнуха, тыквы), пивные дрожжи, пшеница, соя, молочные продукты, яйца птиц, икра, раки, морепродукты (крабы, устрицы, креветки). Не надо говорить о важности для организма белков - ведь это основной строительный материал наших клеток. И все же белки при этом должны составлять не более 1/5 в суточном рационе, Итак, половину дней недели ваше меню должно быть диетическим, т.е. без мяса. В остальные дни используйте только свежее мясо, купленное на рынке, а также печень, рыбу, морепродукты.
Многие родители думают, что спортсмену надо есть больше мяса, чтобы восполнить свои энергетические потери. Это типичное заблуждение. Мясо скорее пластический материал, чем энергетический, то есть необходим организму для строительства клеток. В своем знаменитом эксперименте с питанием сверхмарафонцев Г.С. Шаталова использовала диету, состоящую из 12% белков, 11% жиров и 77% углеводов.
А вот что рекомендуется в Учебнике передового тренера, написанного для теннисистов- профессионалов /103/. "Недостаток в протеине у спортсменов наблюдается крайне редко. Обычно спортсмены потребляют слишком много белков, как правило, в животной форме.... Во время интенсивных тренировок суточный рацион должен составлять:
- 60-70% - углеводы;
- 25-30% - жиры;
- 12-15% - белки".
Как видно, для спортсмена с интенсивными тренировками суточная норма белков еще меньше, чем рекомендует П. Брэгг. Навратилова рекомендует потреблять всего 10% белков в сутки, (10-15)% жиров, остальное углеводы - что практически совпадает с рекомендациями Г.С. Шаталовой! Назовем это соотношение "правилом Навратиловой- Шаталовой". Сторонники сбалансированного питания рекомендуют следующие пропорции в суточном рационе спортсмена: белки - 20%; жиры -19%; углеводы - 61% /114/. Как видно - это вполне совпадает с рекомендациями Брэгга, поэтому назовем их "правилом Брэгга-Смоляра”.

Последние новости

Случайные новости

  • Игра актера
    О верные рабы, отвержем плена бремя, В котором должны мы вселенной показать, Что нам не сродственно под игом погибать... Намеряся свой долг исполнить неприступно, Спасем отечество или погибнем купно!
  • Выезд за границу несовершеннолетнего ребенка
    С каждым годом состоятельных россиян становится все больше и поэтому все больше несовершеннолетних отправляется на отдых или учебу за границу. Выезд несовершеннолетних за пределы РФ регулируется закон ...
  • Теоретические работы Яначека
    Это относится, например, к статье «О процессе умственной работы композитора» («Глидка», 1916), где Яначек с помощью сложных диаграмм наглядно показывает интенсивность и продолжительность совершенно сх ...
  • Чувашские композиторы первого поколения
    Сосредоточив силы на освоении жанрового многообразия профессиональной музыки, на создании национальных выразительных средств, композиторы, руководствуясь принципами партийности, народности, демократиз ...
  • Гомер Симпсон и Пласидо Доминго
    Никакой другой певец не мог вместо него встретиться с Гомером. Разве что Лучано Паваротти - но итальянский тенор был при смерти, не могло быть и речи о том, чтобы подшучивать над ним, вводя его образ ...
  • Александра Дормидонтовна Соколова
    Чешская пресса восторженно отозвалась о выступлениях артистки.
  • Склонность Доминика
    Что побудило его писать одалисок - то, что он обнаружил сходство своих физических влечений с влечениями прославленного предшественника, или, напротив, начав писать одалисок из-за Энгра, он распознал и ...
  • Ошибки начального обучения
    Больше всего ошибок происходит на начальном этапе обучения теннису. Как правило, родители впервые сталкиваются с теннисом и его проблемами, соответствующую литературу не читали, порой доверяются случа ...
  • Группа II Divo
    Группу II Divo создали четверо оперных певцов. Двое других теноров объединились, чтобы создать диск Duetto (Дуэт).
  • Живой и трогательный образ
    «Рогнеда» при своем появлении не получила объективной оценки. Консервативная критика и публицистика приветствовала оперу преимущественно за ее охранительные тенденции, противопоставляя религиозную кон ...
 
Яндекс.Метрика
© 2012 г. Ассоциация Уполномоченных по правам ребенка в Российской Федерации. Все права защищены.
Проект поддерживается Австрийским Федеральным Министерством социальной безопасности, по делам поколений и защиты прав потребителей и Детским Фондом ООН (ЮНИСЕФ) с 2005 года.
Общаемся в игре
Вызывание и стимуляция лепета
Характеристика этапа
Развитие понимания речи
Подготовка к школе детей с синдромом дауна
Право ребенка на проживание в семье
lyalinpavell@yandex.ru