Ассоциация Уполномоченных по правам ребенка в Российской Федерации
Семейный кодекс РФ
Главная Написать письмо Карта сайта English    

Моя диета

Благодаря рациональному питанию мне удалось повысить выносливость и координацию движений, увеличить мощь, скорость и силу. Спортивную диетологию считаю важной частью подготовки спортсменов. Основные положения программы питания едины, хотя она имеет свои особенности, зависящие от химического состава крови, пола, возраста теннисиста и т.д. Моя диета состоит из продуктов с большим количеством сложных углеводов, низким уровнем жиров и умеренным количеством протеина (то есть белка - А.К.). Сложные углеводы содержат крахмал - это картофель, макароны, хлеб, овощи, фрукты, каши. Простые углеводы - такие сладости, как сахар, мед, патока, сиропы. Они играют в моей диете ограниченную роль. На них приходится не более десяти процентов дневного количества капорий.
Особое значение для спортсмена имеет потребление жира. Для оптимизации уровня здоровья и поддержания высокой физической формы дневное содержание жиров в вашем рационе не должно превышать 10-15 процентов, для марафонцев 20 процентов. Существует два вида жиров: насыщенные - животного происхождения и ненасыщенные
- растительного. Избыток и тех и других опасен. Слишком большое потребление насыщенных жиров ведет к болезням сердечно-сосудистой системы, а ненасыщенных - к раку.
Что касается протеинов, то американцы склонны к их чрезмерному потреблению. Действительно, протеин необходим организму для функционирования и нормальной работы иммунной системы, но средний американец потребляет значительно больше протеинов, чем это необходимо.

Последние новости

Случайные новости

  • Учитель может сравнивать ранговый ряд
    Класса с имеющимися в его распоряжении рядами по другим признакам: напр., по возрасту, по социальному положению, по школьным успехам. Стоит ли О. в прямом или обратном отношении к хронологическому воз ...
  • Как одеться на занятия в школу?
    Марина как-то не задумывалась над этим. Да и о чем думать, когда каждую вещь приходится добывать или в длинных очередях, или в больших муках за огромные деньги. Но встреча с Татьяной окрылила Марину. ...
  • Динамокардиография
    В основе этого метода лежит регистрация перемещений центра тяжести грудной клетки, вызываемых сокращениями сердца и движением крови в крупных сосудах. Механические явления сердечной деятельности анали ...
  • Как выбрать компанию по доставке цветов?
    Сервисы, доставляющие цветы популярны не только в России, но и во всем цивилизованном мире. Чем можно объяснить их успех на рынке? Очевидными вещами. Никому не хочется долго ходить по цветочным магази ...
  • КАРАПЕТ ВИПОХ
    Видный педагог и моралист своего времени, автор педагогической поэмы —одного из лучших памятников назидательно-поучительной литературы армянского средневековья. Биографических сведений не сохранилось. ...
  • Передача сведений
    В законе говорится, что секретность не препятствует передаче сведений правительству или другой власти этого уровня. Другие исключения делаются тогда, когда возникает жизненная необходимость. Так, врач ...
  • Группы учащихся.
    Учитель, выявив и первую и вторую группу учащихся, выясняет причины, вызвавшие такое отношение к ним коллектива.
  • Принципы интерпретации.
    Рассматривая проблемы детского психоанализа, А. Фрейд всячески подчеркивает ценность не абсолютных правил для интерпретации, но скорее некоторых ориентиров для ее осуществления.
  • Дружба — идентификация и дифференциация
    В книге «Нарцисс и Боккадор» Герман Гессе рассказывает о дружбе двух абсолютно разных людей. Нарцисс— ученый и аскет. Боккадор — чувственная, артистическая натура, но сам он этого не знает, потому что ...
  • Виды рекламы: краткий обзор
    Для того, чтобы Ваша реклама была максимально действенной и достигал тех целей, для которых она, собственно, и существует, необходимо учитывать несколько важных моментов. Прежде всего, она может быть ...
 
Яндекс.Метрика
© 2012 г. Ассоциация Уполномоченных по правам ребенка в Российской Федерации. Все права защищены.
Проект поддерживается Австрийским Федеральным Министерством социальной безопасности, по делам поколений и защиты прав потребителей и Детским Фондом ООН (ЮНИСЕФ) с 2005 года.
Общаемся в игре
Вызывание и стимуляция лепета
Характеристика этапа
Развитие понимания речи
Подготовка к школе детей с синдромом дауна
Право ребенка на проживание в семье
lyalinpavell@yandex.ru