Ассоциация Уполномоченных по правам ребенка в Российской Федерации
Семейный кодекс РФ
Главная Написать письмо Карта сайта English    

Скоростно-силовая подготовка.

В системе средств скоростно-силовой подготовки наряду с упражнениями с отягощениями в последнее вре¬мя получили широкое распространение «ударные» упражнения. Суть этих упражнений состоит в том, что для проявления скоростно-силовых качеств используется кинетическая энергия падения тела или тренировочного снаряда. Например, бег прыжками, прыжок вверх после прыжка в глубину, подбрасывание (метание) падаю-щего (летящего) снаряда и т. п.

Величина ударной нагрузки определяется подготовленностью ребенка и подбирается эмпирически, однако преимущество следует всегда отдавать большей высоте свободного падения, нежели массе отягощения. Нагрузка должна быть подобрана так, чтобы она обеспечивала развитие значительного динамического усилия без замедления переключения мышц с уступающей работы на преодолевающую. В ударных упражнениях следует стремиться к минимальному амортизационному пути и как можно более мощному последующему напряжению. Например, экспериментально установлено, что оптимальная глубина прыжка для девочек 9—10 лет составляет 18 см. С возрастом она увеличивается.

Скоростно-силовые упражнения выполняются с максимальным усилием, стремлением как можно скорее сообщить предельное ускорение снаряду. Упражнения со снарядами малой массы проделываются в быстром темпе, который постепенно снижается до среднего по мере увеличения массы отягощения. Количество повторений в одной серии в зависимости от подготовленности ученика и мощности развиваемых усилий колеблется в пределах 6—12 повторений. Уцражнения выполняются непрерывно или с кратковременной паузой. Оптимальная пауза отдыха сериями составляет 2—5 мин, а количество серий не должно превышать 3—6.

Последние новости

Случайные новости

  • Невосприятие разницы
    Можно распространить эту подсознательную особенность людей противиться чему-то неизвестному на разницу в религиях и национальностях. Например, с одной стороны, гражданская война в Боснии показала гото ...
  • Гордость за успех, а не гордыня
    Говорят, что Ветхий Завет — самая совершенная книга, но что в ней нет совершенных героев. И действительно, даже при беглом чтении можно вынести впечатление, что у значительной части сс действующих лиц ...
  • Обязанность инструктора
    Инструкционная карта на выполнение трудовой операции включает следующие данные: наименование тем и подтем; перечисление трудовых приемов, последовательность их выполнения и указания по их выполнению; ...
  • Операция и рабочее место
    Вернемся еще раз к поточной линии. Эта линия рассчитана на выпуск 96 валиков в смену, для чего весь технологический процесс расчленен на семь операций. Если таких деталей требуется на каком-то другом ...
  • Мокрые и «грязные» игры для детей
    Такие игры очень полезны всем детям и, особенно, тем, у кого наблюдается снижение мышечного тонуса и телесной чувствительности.
  • Общежития Московской области
    Общежития Московской области по качеству обслуживания никак не уступают столичным, а иногда сами условия проживания в подмосковных общежитиях даже несколько лучше.
  • О монотонности
    Похожий взгляд находим и у другого немецкого музыковеда - Йенса Мальте Фишера. По его мнению, огромный репертуар Доминго существует только за счет рутины.
  • Стратегии оправдания социальной системы и металлический конструктор для детей
    Условиями стратегии оправдания социальной системы являются:
  • Метод физических действий
    Совет заканчивается быстро, все расходятся. Остаются лишь постановщики Вейцлер и Мишарин да Охлопков.
  • Наша красота - в наших руках
    Красота и здоровье доступны каждому. Стоит только потратить немного времени для ухода за собой. http://www.rosactive.net/catalog/puremed - отличное средство для поддержания красоты.
 
Яндекс.Метрика
© 2012 г. Ассоциация Уполномоченных по правам ребенка в Российской Федерации. Все права защищены.
Проект поддерживается Австрийским Федеральным Министерством социальной безопасности, по делам поколений и защиты прав потребителей и Детским Фондом ООН (ЮНИСЕФ) с 2005 года.
Общаемся в игре
Вызывание и стимуляция лепета
Характеристика этапа
Развитие понимания речи
Подготовка к школе детей с синдромом дауна
Право ребенка на проживание в семье
lyalinpavell@yandex.ru