Ассоциация Уполномоченных по правам ребенка в Российской Федерации
Семейный кодекс РФ
Главная Написать письмо Карта сайта English    

Скоростно-силовая подготовка.

В системе средств скоростно-силовой подготовки наряду с упражнениями с отягощениями в последнее вре¬мя получили широкое распространение «ударные» упражнения. Суть этих упражнений состоит в том, что для проявления скоростно-силовых качеств используется кинетическая энергия падения тела или тренировочного снаряда. Например, бег прыжками, прыжок вверх после прыжка в глубину, подбрасывание (метание) падаю-щего (летящего) снаряда и т. п.

Величина ударной нагрузки определяется подготовленностью ребенка и подбирается эмпирически, однако преимущество следует всегда отдавать большей высоте свободного падения, нежели массе отягощения. Нагрузка должна быть подобрана так, чтобы она обеспечивала развитие значительного динамического усилия без замедления переключения мышц с уступающей работы на преодолевающую. В ударных упражнениях следует стремиться к минимальному амортизационному пути и как можно более мощному последующему напряжению. Например, экспериментально установлено, что оптимальная глубина прыжка для девочек 9—10 лет составляет 18 см. С возрастом она увеличивается.

Скоростно-силовые упражнения выполняются с максимальным усилием, стремлением как можно скорее сообщить предельное ускорение снаряду. Упражнения со снарядами малой массы проделываются в быстром темпе, который постепенно снижается до среднего по мере увеличения массы отягощения. Количество повторений в одной серии в зависимости от подготовленности ученика и мощности развиваемых усилий колеблется в пределах 6—12 повторений. Уцражнения выполняются непрерывно или с кратковременной паузой. Оптимальная пауза отдыха сериями составляет 2—5 мин, а количество серий не должно превышать 3—6.

Последние новости

Случайные новости

  • Мобильная связь для детей и ее особенности
    Сейчас в сотовой сети более двух миллиардов человек пользуются мобильными телефонами.
  • Школа в Москве для сына или дочки
    В жизни каждой семьи рано или поздно наступает момент, когда нужно выбирать школу.
  • СИНДРОМ ЭДВАРДСА, СИНДРОМ ПАТАУ
    Эти два синдрома являются наиболее известными помимо СД формами трисомии, которые могут быть совместимы с жизнью. Синдромы редки и ведут к тяжелым последствиям, а также смерти в раннем возрасте. Извес ...
  • Универсальные напольно-потолочные кондиционеры
    При выборе одной из модификаций кондиционера для установки в помещении следует внимательно оценить условия предстоящего монтажа.
  • Маленькие магазинчики
    Кроме эскалаторов самым утомительным в больших магазинах были для меня улыбки девушек, стоящих в шапочках стюардесс у лифтов и бегущих лестниц.
  • У кого напряжены шея и челюсти
    Сожмите руки «замком», поставьте сложенные руки локтями на стол, обопритесь на руки подбородком и в таком положении, сильно прижимая подбородок к рукам, произносите звукосочетания «Мау! Бау! Зау! Вау! ...
  • Сложности социальной адаптации у подростков.
    Для подростков, испытывающих сложности социальной адаптации, целесообразно проведение тренинга коммуникативных навыков (5 занятий по 40 минут в группе численностью 12-15 человек с частотой 1 раз в нед ...
  • Состояние русского языка.
    В целом картина состояния русского языка драматичная.
  • Детские инстинкты
    Инстинкт собственности играет в воспитании огромную роль и может быть использован различным образом. В родительском доме любовь к порядку и чистоте начинает прививаться благодаря тому, что ребенку даю ...
  • Политические споры
    Сдержанно, но решительно высказались против Де Каролиса и левые силы Милана. В связи с мероприятиями, намечавшимися в клубах и культурных ассоциациях для ознакомления с новым произведением Ноно (исток ...
 
Яндекс.Метрика
© 2012 г. Ассоциация Уполномоченных по правам ребенка в Российской Федерации. Все права защищены.
Проект поддерживается Австрийским Федеральным Министерством социальной безопасности, по делам поколений и защиты прав потребителей и Детским Фондом ООН (ЮНИСЕФ) с 2005 года.
Общаемся в игре
Вызывание и стимуляция лепета
Характеристика этапа
Развитие понимания речи
Подготовка к школе детей с синдромом дауна
Право ребенка на проживание в семье
lyalinpavell@yandex.ru